盘点游泳锻炼的好处,养生提醒

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盘点游泳锻炼的好处,养生提醒

在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。

在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。

盘点游泳锻炼的好处 夏日游泳需要注意的事项
夏日游泳需要注意的事项游泳是夏季最佳减肥运动。在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩

三类人群不宜游泳

在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。

游泳是夏季最佳减肥运动。在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。

凡有传染性皮肤病,严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性,在病未愈时,不应到公共游泳场所游泳,以免传染他人。

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三类人群不宜游泳

患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳,因为这些人难以承担大运动量,在水中容易发生意外,所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

三类人群不宜游泳凡有传染性皮肤病,严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性,在病未愈时,不应到公共游泳场所游泳,以免传染他人。患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳,因为这些人难以承担大运动量,在水中容易发生意外,所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。凡患病或病后初愈的人,由于身体抵抗力差,下水游泳易产生不良反应,容易感染其他疾病或使病情加重,所以此时也不要游泳。三个时间不宜游泳饭后
饭后不适宜游泳,因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激,容易引起痉挛、腹痛,久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。酒后
喝酒以后也不要马上去游泳,因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用,此时身体机能低下,游泳易发生意外。经期
妇女在月经期最好不参加游泳活动,因为此时子宫口开放,细菌容易进入阴道而引起感染发炎。准备活动要充分在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热,不做准备活动马上入水,水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引
起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳休克,很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热,其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。
同时,可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的,以防受伤。入水前可用手试试水温,再用水拍打身体,以适应水温,然后下水。入水后
不宜马上快速游泳,应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。夏天游泳是一种很大众的消暑方式,但有一些人是不适合游泳的,一定要特别注意。那么我们来看看
究竟那些人夏季不宜游泳呢?户外游泳时间不宜太长很多人认为游泳本身就是一种消暑活动,其实如果游泳方式不当,反而更容易中暑。游泳时,一些人长时间在水里浸泡,身体不觉得热,头部却连续几个小时在
日光下暴晒,头部温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗却排汗不畅,就很容易引发中暑。另外,水温一般比皮肤温度低,人下水后需要散热,在这
一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,会使肌肉疲劳、乳酸聚集过
多,易导致抽筋。因此,游泳时间最好控制在1个小时,即使体力允许,也应在1个小时左右上岸休息一下,并补充一些水分。普通的游泳爱好者,即使年轻力壮,每周大运动量的锻炼也不应超过2次。游泳后冲洗要干净在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上,最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。游泳完毕马上要冲洗身体,有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗。否则,容易得接触性皮炎等皮肤病。夏天气温不断攀升,你是不是正在找寻一种消暑的方法?来降低身体的温度,其实消暑有很多方法,你可以通过饮食的改变、运动方式来进行消暑。其中游泳是一种不错的选择。游泳可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服以达到消暑的目的。
保健游泳池是否干净卫生,可用“一看二闻三冲淋”的方法检验。一是看池水是否清澈,水面有无漂浮的灰尘和杂物。二是闻游泳池里是不是有消毒液的气味,如果有,证明消过毒。三是游泳者须冲淋后才能进入泳池。水中抽筋的处理游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。一旦发生抽筋现象,首先要保持头脑冷静,千万不要惊慌失措,应立即上岸,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。小腿抽筋
如小腿抽筋可深吸一口气,仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉紧,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,协助小腿伸直,还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央,慢慢游回岸边。大腿抽筋
如果是大腿抽筋,在深吸一口气后,仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角,使膝关节弯曲,然后用两手抱住大腿,用力使上体贴在大腿上,并加以振动,之后立即向前伸直,慢慢游回岸边。溺水别慌乱一旦发生溺水可采取自救办法自我救护。出现状况时最重要的是保持镇定,千万不能在水里做较大幅度的动作,尽量保持身体的平静,因为这时候动作越大越容
易加速抽筋等事态的扩散。不熟悉水性者发生溺水时可采取以下方法:除大声呼救外,身体采取仰卧位,头部向后,使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅,吸气要深。因
为深吸气时,人体比重降到0.967,比水略轻,可浮出水面(呼气时人体比重为1.057,比水略重),此时千万不要慌张,不可将手臂上举乱扑腾,这样反
而会使身体下沉得更快。如果发生腿部抽筋,要保持镇静,采取仰泳位,用手将抽筋腿的脚趾向背侧弯曲,可使痉挛松解,然后慢慢游向岸边。中医专业人士最后提醒说,夏天游泳消暑,并非人人适宜,有伤口、皮肤病、眼疾、感冒、生病、身体不适或虚弱者不宜游泳,患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人、月经期不宜游泳。而且饭后一小时才能下水,太饿或剧烈运动后都不宜游泳。

凡有传染性皮肤病,严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性,在病未愈时,不应到公共游泳场所游泳,以免传染他人。

凡患病或病后初愈的人,由于身体抵抗力差,下水游泳易产生不良反应,容易感染其他疾病或使病情加重,所以此时也不要游泳。

患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳,因为这些人难以承担大运动量,在水中容易发生意外,所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

三个时间不宜游泳

凡患病或病后初愈的人,由于身体抵抗力差,下水游泳易产生不良反应,容易感染其他疾病或使病情加重,所以此时也不要游泳。

饭后:饭后不适宜游泳,因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激,容易引起痉挛、腹痛,久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。

三个时间不宜游泳

酒后:喝酒以后也不要马上去游泳,因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用,此时身体机能低下,游泳易发生意外。

饭后:饭后不适宜游泳,因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激,容易引起痉挛、腹痛,久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。

经期:妇女在月经期最好不参加游泳活动,因为此时子宫口开放,细菌容易进入阴道而引起感染发炎。

酒后:喝酒以后也不要马上去游泳,因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用,此时身体机能低下,游泳易发生意外。

准备活动要充分

经期:妇女在月经期最好不参加游泳活动,因为此时子宫口开放,细菌容易进入阴道而引起感染发炎。

在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热,不做准备活动马上入水,水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳休克,很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热,其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时,可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的,以防受伤。入水前可用手试试水温,再用水拍打身体,以适应水温,然后下水。入水后不宜马上快速游泳,应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。

在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热,不做准备活动马上入水,水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳休克,很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热,其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时,可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的,以防受伤。入水前可用手试试水温,再用水拍打身体,以适应水温,然后下水。入水后不宜马上快速游泳,应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。

户外游泳时间不宜太长

户外游泳时间不宜太长

很多人认为游泳本身就是一种消暑活动,其实如果游泳方式不当,反而更容易中暑。游泳时,一些人长时间在水里浸泡,身体不觉得热,头部却连续几个小时在日光下暴晒,头部温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗却排汗不畅,就很容易引发中暑。另外,水温一般比皮肤温度低,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多,易导致抽筋。

很多人认为游泳本身就是一种消暑活动,其实如果游泳方式不当,反而更容易中暑。游泳时,一些人长时间在水里浸泡,身体不觉得热,头部却连续几个小时在日光下暴晒,头部温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗却排汗不畅,就很容易引发中暑。另外,水温一般比皮肤温度低,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多,易导致抽筋。

因此,游泳时间最好控制在1个小时,即使体力允许,也应在1个小时左右上岸休息一下,并补充一些水分。普通的游泳爱好者,即使年轻力壮,每周大运动量的锻炼也不应超过2次。

因此,游泳时间最好控制在1个小时,即使体力允许,也应在1个小时左右上岸休息一下,并补充一些水分。普通的游泳爱好者,即使年轻力壮,每周大运动量的锻炼也不应超过2次。

游泳后冲洗要干净

水中抽筋的处理

在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上,最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。游泳完毕马上要冲洗身体,有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗。否则,容易得接触性皮炎等皮肤病。

游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

水中抽筋的处理

一旦发生抽筋现象,首先要保持头脑冷静,千万不要惊慌失措,应立即上岸,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。

游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

小腿抽筋:如小腿抽筋可深吸一口气,仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉紧,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,协助小腿伸直,还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央,慢慢游回岸边。

一旦发生抽筋现象,首先要保持头脑冷静,千万不要惊慌失措,应立即上岸,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。

大腿抽筋:如果是大腿抽筋,在深吸一口气后,仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角,使膝关节弯曲,然后用两手抱住大腿,用力使上体贴在大腿上,并加以振动,之后立即向前伸直,慢慢游回岸边。

小腿抽筋:如小腿抽筋可深吸一口气,仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉紧,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,协助小腿伸直,还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央(承山穴),慢慢游回岸边。

游泳后冲洗要干净

大腿抽筋:如果是大腿抽筋,在深吸一口气后,仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角,使膝关节弯曲,然后用两手抱住大腿,用力使上体贴在大腿上,并加以振动,之后立即向前伸直,慢慢游回岸边。

在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上,最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。游泳完毕马上要冲洗身体,有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗。否则,容易得接触性皮炎等皮肤病。

溺水别慌乱

溺水别慌乱

一旦发生溺水可采取自救办法自我救护。出现状况时最重要的是保持镇定,千万不能在水里做较大幅度的动作,尽量保持身体的平静,因为这时候动作越大越容易加速抽筋等事态的扩散。不熟悉水性者发生溺水时可采取以下方法:除大声呼救外,身体采取仰卧位,头部向后,使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅,吸气要深。因为深吸气时,人体比重降到0.967,比水略轻,可浮出水面(呼气时人体比重为1.057,比水略重),此时千万不要慌张,不可将手臂上举乱扑腾,这样反而会使身体下沉得更快。如果发生腿部抽筋,要保持镇静,采取仰泳位,用手将抽筋腿的脚趾向背侧弯曲,可使痉挛松解,然后慢慢游向岸边。

一旦发生溺水可采取自救办法自我救护。出现状况时最重要的是保持镇定,千万不能在水里做较大幅度的动作,尽量保持身体的平静,因为这时候动作越大越容易加速抽筋等事态的扩散。不熟悉水性者发生溺水时可采取以下方法:除大声呼救外,身体采取仰卧位,头部向后,使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅,吸气要深。因为深吸气时,人体比重降到0.967,比水略轻,可浮出水面(呼气时人体比重为1.057,比水略重),此时千万不要慌张,不可将手臂上举乱扑腾,这样反而会使身体下沉得更快。如果发生腿部抽筋,要保持镇静,采取仰泳位,用手将抽筋腿的脚趾向背侧弯曲,可使痉挛松解,然后慢慢游向岸边。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式-等速运动。游泳对身体的好处非常多,下面我们就一起来了解一下吧!

1、水的阻力:人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中运动将取得事半功倍的效果。

2、水的散热力:水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

3、水的浮力:水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

4、按摩、护肤性:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

5、减肥:水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、增肥:相对于瘦体型的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变的柔韧和谐。

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